w 29

dzisiejsza orka}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5834dea148b4aad8f1fb3417bdaa1e8.png 1A – OK 1B – ciężko 2A – mój biedny tyłek cierpi;-] 2B – niby takie niewinne ćwiczonko}:-( 3A – chyba mogę mówić o postępie :-D 3B – ciężko Skakanka 3 minuty x4x3 to jest wyzwanie :)) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-01-22 22:06:29

Ufff... ogółem to ja np. żeby doprowadzić do stanu, w którym chce mi się rzygać, nie wiem, jakbym musiał dop******ić, dzisiaj już po wykrokach serce łupało w ch**, leżałem na ziemi bez życia i ni ch**a mi się nie chciało, a 32 serie na nogi poszły + 12 na łydki potem, a kumpel mi się chwalił ostatnio, że zrobił taaaaaki trening ciężki, 6 serii na [...]

Ahoj,jestem na pierwszej,odebrałem rano koksy i poszło już 100mg propa haha Zmieniony przez - S i w y w dniu 2008-05-29 20:06:46

sprawa nr 1 to chce zapytać ile by zdarł ze mnie za zaprojektowanie loga dla mojej firmy - ta ważniejsza A sprawa nr 2 to na inso modzi odpierdzielają taką maniane że masakra i chciał bym zeby Olo zainterweniował do banana bo tez jest modem. Bo nam kilku modów dało bany i kasują nam temat z wyjaśnieniami w administracji. A za co za satyre... Bo [...]

28.10.2013 dnt http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-28 29.10.2013 DT 120b 60t 150ww http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-29 trening 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 40/50/60/70x2 / 70x2 45/55/65/73 x3/75 x2 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 (ilość sztabek) 5szt x8/ 6szt x8/6/5 3.wiosło sztanggą [...]

Witam 29.01 off od treningu poszlo 2x 60 min cardio + prawie godzina spaceru z córką. Dieta 6x 220 g piersi a w ostatnim 25 g ryzu. 30.01 Barki i dwojki 1. Podciaganie drazka wzdluz tulowia + uniszenie hantli w opadzie 4x 15-12 2. Unoszenie hantli bokiem 4x 15-12 + drop 3. Wyciskanie hantli siedzac + face pull 4x 15-8 1. Martwy na prostych z [...]

29.03 Klata bic 1. Pol rozpietki skos w dol 4x12-8 2. Wyciskanie na shmicie skos gorny 4x12-10 3.krzyzowanie linek +wyciskanie hantli na ziemi 3x 15-12 4. Butterfly +wyciajanie na maszynie z guma 3x 15-12 Bic 1. Mlotki 4x 12-8 2. Uginanie hantki z supinacja + modlitewnik 3x 15-12 3. "21" Cardio 2x 30 min 30.03 Dwojki 1 mcnpn z hantlami 4x15-12 [...]

TRENING 25 KWIETNIA 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 x ? 40 x 10 45 x 8 55 x 8 65 x 6 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TLOWIA 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 + superseria 2 x podciagniecie szerokim nachwytem,chcialem na dobitke ze 6 ale nic z tego xD 3.WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 20 x 10 32.5 x 10 42.5 x 8 52.5 x 6 4.WYCISKANIE [...]

16.02 Legs 2 Zginanie leżąc 3x39 muscleround Martwy na prostych 135x10 110x15 Uginanie jednonoz 46x9 39x13 Suwnica wysoko szeroko 3x140x25 Żuraw 3x20,21,22 Odwodzenie w tył ma poslad 3x6x25 Wypychanie na maszynie 75x85 Łydka, lekko brzuch, na czczo standardowo cardio 17.02 upper 1. Wyciskanie shmith skos gora 1x125x8+3+3 2. Wiosło hantlami [...]

@Przemku nic nie zlewam ale miedzy rada a czepialstwem jest sporo roznica. Do tego kasales w swoim dzienniku o te Cardio wstawiajac fotki podopiecznych. Na priv jakos nam ta wymiana zdan szla calkiem przyjemniej :-)) Tak jak mowie szanuje kazdego z Was ale wbic sie w koncowke przygotowan i krytykowac caly ich przebieg nie pomaga w niczym. Beda [...]

Tzn,ja mam głowne dwie rzeczy istotne dla mnie. A gadałem z nia juz na fejsie, spoko dziewczyna tylko kilka lat starsza ode mnie ma 29 chyba. No i ogolnie rozmawialismy co nieco o tym. Najwazniejsze dla mnie to ocena i poprawa mojego core i mobility (ona w tym z tego co wiem sie specjalizuje) A druga sprawa rownie wazna albo nawet wazniejsza, to [...]

TRENING 29.05 ROWEREK STACJONARNY MOBILITY 1. MARTWY CIAG NOGI UGIĘTE (PROGRESJA POWTÓRZEN) 50 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 75 X 8 GORĄC STRASZNY, W MIARE SZŁO, NIC NIE BOLAŁO 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (BEZ PROGRESU ) JAKIEŚ BÓLE W KOLANACH ZNOW PRZY TYM CWICZENIU 35 X 10 35 X 10 35 X 10 35 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE DODATNIO [...]

29.01 pull 1. Sciaganie Jednoracz wyc gorny 12x12 11x11 2. Wioslo sztanga lezac na lawce neutralnie 54x8 40x8 3. Wioslo wyc dolny z v stos +22x15 stos+10x22 4. Sciaganie nachwytem do klatki 13x11 12x11 5. Drazek neutral ccx5 ccx3 6. Facepull 12x12+ 2x drop 7. Ugianie w podporze o kolano14x9 12x11 12x10 8. Uginanie z hantlem na modlitewniku 14x15 [...]

Jak moja mala miała 6 miesięcy to się do debiutów szykowałem, i to że pozuje co niedzielę to dla niej normalne. A ludzie to będą się odp*****lać do czego można:p co do talii to może źle napisałem, ona jest waska ale nie aż tak jak wygląda optycznie. W szczycie masy jak zmierzyłem to było 86 cm w najszerszym miejscu. Wiadomo ze jak zrobie vacum to [...]

29.08 off Rano cardio w formie szybkiego spacery z psem. Pozniej mala godzina na rowerze z córka, jak nie zacznie padać to pewnie znow wpadnie jakoś spacer z mala wiec niedziela aktywie. Poza tym 5 dzien jak wegle ucięte z 700 do 200 i cardio mocno w gore a u mnie apetyt słabszy niż wcześniej, waga stoi w miejscu a siłą na treningach w gore :p [...]

08.09 legs 1. Zginanie jednonoz 4x8 2. Przywodzenie stos+guma x13 3. Siady shmith 100x8 4. Wypychanie jednonoz 70x15 5. Zginanie obunoz 7x8 6. Hiptrust 54x14 No to ostatni trening na deload. Ciężary zachowane i powtórz niemal też mimo że kończyłem z lekkim zapasem zmniejszona objetosc. Deload zacząłem w piątek i potrwa do najbliższego piątku. 2 [...]

31.01.2010 Dalej przez większość dnia się uczę. Po piątku jestem dalej obolały, ale zrobiłem dziś trening. Dieta: 1.Jajka, pieczywo pełnoziarniste, owsiane, suszone owoce, oliwa, warzywa. 2.Jajka, pieczywo pełnoziarniste, owsiane, suszone owoce, oliwa, warzywa. 3.Pierś, owsiane, warzywa. 4.Pierś, makaron, warzywa. 5.Pierś, makaron, warzywa. [...]

21.03.2010 Niestety nie tylko Wuchta narzeka na kontuzję , dziś w laboratorium paskudnie poharatałem sobie palucha – miałem mokry szlif w kolbie i zassała mi się w niej chłodnica, a gdy próbowałem przekręcić i wyjąć, chłodnica pękła i szkło poszło mi po łapie, jeden palec niby nic wielkiego, ale o ciągach w tym tygodniu mogę raczej [...]

29.03.2010 Przez kilka dni jestem w domu – jak co 2 tygodnie ostatnio, oglądam seriale, czytam, gram w „Wyspę” na Facebooku, czyli standard w ostatnich dniach. Dieta 1.Schab, orzechy, warzywa. 2.Kotlety, orzechy, ser, warzywa. 3.Kotlety, orzechy, ser, warzywa. 4.Kotlety, orzechy, ser, warzywa. 5.Kurczak, chleb [...]

No i kolejny dzień treningu za mną . Dzięki mojej "diecie" czuję się już dużo dużo lepiej i to jest najważniejsze. Waga jak narazie stoi w miejscu ale naprawdę jest ona sprawą drugorzędną - 87 kg jest bardzo na miejscu a 90 to tak tylko żeby się lepiej czuć . Dzisiejszy trening nie był już tak łatwy jak ostatni. Najwięcej problemu [...]